パニック障害の家族対応で疲れた方へ ｜ 自分を守る方法｜飯塚市の訪問看護ステーション悠（YOOU）

2025年10月27日

家族がパニック障害を抱える中で、日々寄り添い、支えているあなた。

「つらいのは本人なのに、自分がしんどいと思ってはいけない」と感じていませんか？でも、支える側も疲れて当たり前。

無理を重ねてしまうと、共倒れになってしまうこともあります。

この記事では「家族としてできること」と同時に「自分の心を守る方法」に焦点を当ててお伝えします。

パニック障害の家族対応｜自分を守る方法と向き合い方

パニック障害を抱える家族がいると、周囲も大きな不安や戸惑いを感じやすくなります。

本人へのサポートはもちろん大切ですが、支える家族自身も疲弊しないように工夫することが必要です。

この見出しでは、家族としてどのようにパニック障害と向き合い、自分の心身を守りながら健全な関係を築くためのポイントを解説します。

家族がパニック障害と診断されたときの心構え

家族がパニック障害と診断されたとき、まず大切なのは「驚き」や「戸惑い」を抱く自分の正直な気持ちを受け入れることです。

同時に、自分だけで抱え込む必要はありません。

焦らず情報収集し、パニック障害が脳や身体の反応によって起きる症状であると理解しましょう。

本人を責めたり、治療を急かしたりせず、落ち着いて状況を整理することが、家族としてできる初めの一歩です。

共感と無理のない距離感を持つ重要性

パニック障害のある方に寄り添う際、無条件の共感が重要ですが、同時に自分自身をすり減らしてまで深く入り込まないことも大切です。

家族だからといって、すべてを背負い込み続けるのはストレスになります。

適度な距離感を意識し、「一緒に悩みながらも自分の生活も大切にする」という姿勢が、持続的なサポートにつながります。

時には専門家に任せる勇気も持って良いのです。

支える側が感じやすいストレス要因とは

家族を支える立場では、「何もできないもどかしさ」や「先行き不安」を感じやすくなります。

また、他の家族や周囲からの期待・プレッシャーもストレスとなることがあります。

繰り返される症状への対応による疲労感や、自分の感情を表現しづらくなることも負担となります。

支える側が心身のバランスを崩さないためには、これらのストレス要因を早めに自覚し、対策を講じることが重要です。

ネガティブな感情を抑え込まないコツ

パニック障害の家族をサポートしていると、苛立ちや辛さ、無力感などのネガティブな感情が生まれることは自然なことです。

それらを無理に押し込めず、自分の感情を認め、時には信頼できる友人や専門機関に話すことが大切です。

「自分だけじゃない」と思えるだけで気持ちが軽くなることもあります。

感情の逃げ場を作ることで、より良い関係や対応につながります。

自分の限界を知り、休息を取る大切さ

どんなに家族を思っていても、自分の体力や心の余裕には限界があります。

「今日はもう無理をしない」「自分も休んでいい」と自分に許可を出すことが、家族を長く支えるためのコツです。

無理にすべてをこなそうとせず、疲労を感じたら一度立ち止まり、好きなことに時間を使ったり、一人の時間を確保するよう心がけましょう。

自分を守ることが、結果的に家族を守ることにつながります。

家族以外に頼れる場所や人を見つけるには

家族だけで抱え込まず、周囲に頼れる場や人を見つけることも重要です。

地域の相談窓口、医療機関やカウンセラー、当事者や家族の会など、さまざまな支援が利用できます。

ネット検索や市町村の福祉課に相談することで情報が得られることもあります。

相談することで新たな視点が得られたり、自分と似た経験をしている人との出会いが、心の支えになります。

知識不足による不安を軽減するためにできること

パニック障害についての正しい情報が不足していると、誤解や不安が増します。

信頼できる医療機関や公的機関の情報を活用し、専門書やガイドブックなどで基礎知識を身につけましょう。

また、担当医やカウンセラーに質問することも大切です。

知識を増やすことで状況を客観視できるようになり、「わからないこと」への漠然とした不安を軽減する助けになります。

これからの関わり方を見直すポイント

今までの対応を振り返り、「本当に必要なサポートは何か」「自分のできること・できないこと」を整理しましょう。

そして家族とよく話し合い、お互いに納得できるサポートの形を目指すことが大切です。

支える側の気持ちを押し付けすぎていないか、逆に自己犠牲になりすぎていないか定期的に見つめ直してください。

無理なく続けられる方法を一緒に模索していきましょう。

身近な協力者や専門機関を上手に活用するには

パニック障害のサポートには、家族以外の協力も欠かせません。

かかりつけ医や精神保健福祉士、場合によっては訪問看護など、専門機関への相談を積極的に行いましょう。

また学校や職場の理解や配慮も得られる場合があります。

身近に相談できる人がいれば遠慮せず頼ることが大切です。

必要に応じて情報共有や連携を心がけ、より安心して支えられる環境を作っていきましょう。

まとめ｜家族も自分も守れる健やかな共生のために

パニック障害と向き合う家族にとって、無理をせず自分自身の健康を守ることは最も大切なポイントです。

知識を増やし、適度な距離を保ち、信頼できる人や専門機関に頼ることで、長期的なサポートが可能になります。

家族全員が安心して過ごせるよう、共生のための工夫を日々意識していきましょう。